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鸿运国际怎么注册_练背的时候手臂代偿,多数原因在这三点,难怪背阔肌刺激不够猛

2020-01-11 14:56:33 阅读量:3935 作者:匿名

鸿运国际怎么注册_练背的时候手臂代偿,多数原因在这三点,难怪背阔肌刺激不够猛

鸿运国际怎么注册,背部训练伴随手臂代偿是一个非常常见的情况,许多人在练背的时候都容易出现一种情况,那就是背部肌肉还没感觉,但是手臂酸胀力竭情况非常严重,这会严重影响练背刺激。

所以在练背的时候,手臂代偿是影响背部肌肉训练效果最严重的一个因素,所以我们在练背的时候减轻手臂代偿是非常有必要的。

但是严格来讲,手臂代偿是无法消除的,只能减轻,完全消除手臂代偿,你得把小臂剁掉才行。

而减轻手臂代偿,就要知道在练背过程中,哪些习惯会加大手臂代偿,针对这些错误习惯,做出改进,才能让练背效率更高,背阔肌刺激更猛。

具体有三点练背错误习惯需要着重改正,下面详细介绍一下。

我们在做俯卧撑的时候,为了充分刺激胸肌,让胸肌得到更强的挤压感,往往会让手肘夹紧身体两侧,这就是一个典型的夹胸动作。

但是在练背的时候,手肘夹紧身体两侧这就非常没有必要,而且手肘夹紧这个习惯,会让胸椎活动受到限制。

胸椎活动受到限制,肩胛骨后缩幅度就会减少,但是很多人的练背想要达到最大回程,比如杠铃划船要杠铃撞腹,这就会导致你只能通过屈肘完成。

屈肘这个动作就是手臂代偿的主要形式,所以在练背的时候,双肘不要夹紧身体两侧,而是要刻意的微微分开,方便胸椎关节的活动。

在所有下拉动作中,比如高位下拉、引体向上、俯身绳索划船等等这些动作中,手臂代偿的主要原因是手肘打开的不充分。

也就是手肘没有完全朝身体两侧打开,比如引体向上过程中,窄距引体相比较宽距引体,手臂代偿就比较多一些。

这就是因为窄距引体向上的时候,手肘是放在身体前方的,而没有朝向身体两侧,这就是典型的双肘没有充分打开的情况。

当然,由于手距的影响存在,所以你下拉动作不一定非要完全打开手肘,但是这个道理要知道,双肘朝外打开幅度越大,手臂代偿越小。

其实练背很多时候的手臂代偿,其实就是在动作顶点的时候最为严重。比如我举一个例子,引体向上什么时候手臂代偿最严重呢?是下巴过杆的那个行为才会造成严重的手臂代偿。

还有杠铃划船什么时候会手臂代偿呢?其实就是杠铃杆撞腹的那一下子手臂代偿更严重。还有高位下拉,往往是杆子触碰锁骨的时候手臂代偿。

其实练背不需要那么大的动作幅度,练背动作分解开就两个,一个是肩部后撤,还有一个是手肘后划,这两个动作合在一起才有多大范围。

如果你搞大重量的话,肩部后撤跟手肘后划都会受到限制,那这时候动作距离就更短了。那你如果还追求下巴过杆、触碰锁骨、撞腹这些标准的话,自然只能通过屈肘完成,也就是手臂代偿了。

练背手臂代偿的主要因素就是这三种,如果你在练背过程中发现背部发力不充分,手臂酸胀很严重的话,就可以通过这篇文章找到原因。

作者:强硬健身

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